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  딸아쟁이의 블로그 

'마인드셋'요약 & 실천방법

 
저는 성장하고 싶어서 책 내용을 정리하고 따라합니다. 오늘은 책 '마인드셋'의 핵심적인 내용 세 가지를 제 나름대로 정리해봤습니다. 

1. 성장을 방해하는 '고정 마인드셋'의 개념
2. 성장을 돕는 '성장 마인드셋'의 개념
3. 성장 마인드셋 실천방법

이 세 가지를 알고 나면 최소한 일상에서 괜히 긴장하거나 부담느끼는 일은 획기적으로 줄어들 거라고 확신합니다.(경험담)

 

요약박스

1. 스탠퍼드대 심리학과 연구진의 발견
    : '고정 마인드셋'과 '성장 마인드셋'

2. 고정 마인드셋과 성장 마인드셋 비교
    : '정체'되는 사람, '성장'하는 사람

3. 마인드셋을 바꾸는 방법
    : 떠올리고, 계획하라

4. 읽고나서 달라진 점
    : 긴장은 줄고 자신감은 필요 없어졌다

+내가 책을 싸게 읽는 법
    : 리디셀렉트

1.스탠퍼드대 심리학과 연구진의 발견
:'고정 마인드셋'과 '성장 마인드셋'

스탠퍼드대학교 심리학과의 캐럴 드웩 교수와 그녀의 연구진은 40년간 사람들의 마음가짐(마인드셋, mindset)에 대해서 연구했습니다. 그 결과 그들은 사람들에게는 서로 상반되는 두 가지 마음가짐, 즉 '고정 마인드셋(Fixed mindset)'과 '성장 마인드셋(Growth mindset)'이 있다는 걸 밝혀냅니다.

여기서 고정 마인드셋이란 '사람의 재능과 능력은 바뀌지 않고 고정되어 있다'는 믿음이고, 반대로 성장 마인드셋은 '현재 가진 자질은 발전시킬 수 있다'는 마음가짐입니다.

드웩 교수에 따르면 모든 사람들은 두 마인드 셋을 모두 가지고 있지만 주로 한 쪽으로 기우는 경향을 보입니다. 또한 우리는 각기 다른 영역마다 다른 마인드셋을 가질 수도 있습니다. 예를 들면 '난 아무리 노력해도 수학은 잘 할 수 없어, 하지만 연애에 있어서는 노력할수록 더 좋은 관계를 이어갈 수 있지'라는 식입니다. 

연구진은 또한 고정 마인드셋이 사람들의 성공을 제한한다는 점과, 반대로 성장 마인드셋이 사람들의 성공을 돕는다는 것을 연구를 통해 증명했습니다.

드웩 교수는 이 연구를 바탕으로 '마인드셋'이라는 책을 썼습니다. 이 책은 왜 고정 마인드셋이 성장을 방해하는지, 그리고 왜 성장 마인드셋이 성공을 돕는지 다양한 사례와 연구 결과를 통해 설명하고 성장 마인드셋을 단련하는 방법을 알려줍니다.

2.고정&성장 마인드셋 비교
:정체되는 사람, 성장하는 사람

앞서 언급했듯이 두 마인드셋은 정반대의 결과를 냅니다. 고정 마인드셋의 소유자는 현재 수준에 정체된 채로 자신의 잠재력을 제대로 발휘하기 어렵습니다. 반대로 성장 마인드셋의 소유자는 잠재력을 발휘해 최고의 성과를 낼 가능성이 높아집니다. 왜 이렇게 큰 차이가 생기는지 알기 위해서 고정 마인드셋과 성장 마인드셋의 생각을 비교해보겠습니다.

노력해도 안 돼 vs. 노력하면 돼

고정 마인드셋의 소유자는 '사람의 자질은 바뀌지 않고 고정되어 있다'고 믿기 때문에 '아무리 노력해도 자질은 바꿀 수 없다'고 생각합니다. 이에 반해서 성장 마인드셋을 가진 사람은 '현재의 재능이나 능력은 성장할 수 있다'고 믿기 때문에 '누구나 노력을 통해서 자신의 재능을 성장시킬 수 있다'고 여깁니다.

두 마인드셋의 노력에 대한 생각 차이는 인생에 아주 큰 차이를 만듭니다. 왜냐하면 이 사고방식이 한 사람의 마음의 밑바탕으로서 인생의 모든 부분과 연결되기 때문입니다. 

이제 두 마인드셋이 서로 상반된 결과를 내는 과정을 살펴보겠습니다.

고정 마인드셋이 정체되는 과정

자신의 지능과 능력이 정해져있다고 믿는 고정 마인드셋의 소유자는 자신이 가진 결함 역시 영구적이라고 여깁니다. 그 결과 그들은 '남들에게 똑똑해 보이고 싶다', '내게 재능이 있음을 증명하고 싶다'는 욕구에 사로잡힙니다. 왜냐하면 이미 자신의 지능 · 재능 · 능력 등이 정해져 있다면, 기왕이면  충분한 양을 가지고 있는 것처럼 보이고 싶기 때문입니다.

이런 욕구 때문에 그들에게 성공이란 '내가 똑똑하거나 재능이 있다는 것을 증명하는 것'이 됩니다. 그래서 그들은 도전을 두려워하고 피합니다. 도전했다가 실패하면 자신의 약점이 드러날까봐, 즉 '실패자'가 될까봐 무섭기 때문입니다. 

따라서 그들은 실패할 확률이 적은 안전하고 쉬운 것을 좋아합니다. 반대로 너무 어렵거나 자신이 재능이 없다고 느껴지는 일에 대해서는 쉽게 흥미도와 관심도를 잃어버리고 포기해버립니다. 

고정 마인드셋의 소유자는 노력을 들이지 않는 성공을 선호하는 경우가 많습니다. 그 이유는 그것이 자신의 재능을 증명하기에 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 그들은 능력 있는 사람은 노력이 필요하지 않다고 여기는 겁니다.

※정리하면: 고정 마인드셋을 가진 사람은 현재의 능력이 영구적이라고 생각하고 남에게 자신의 재능을 끊임없이 입증하려 합니다. 또한 그들은 실패의 위험(도전)을 회피하며 노력을 들이지 않는 성공을 선호함으로써 현재의 수준에 정체되고 자신이 가진 잠재력을 발휘해볼 기회를 스스로 잃어갑니다.

성장 마인드셋이 성장하는 과정

반면에 성장 마인드셋을 가진 사람은 '자질은 성장할 수 있다'고 믿습니다. 때문에 그들에게 현재의 자질은 단지 성장을 위한 출발점일 뿐입니다.

그래서 그들은 배움에 대한 열망이 강합니다. 자신의 노력과 전략, 그리고 다른 사람들의 도움을 통해 얼마든지 능력을 키워갈 수 있다고 생각하기 때문입니다.

성장 마인드셋의 소유자는 위험을 무릅쓰고 도전에 나섭니다. 왜냐하면 그들은 도전이 능력을 키워준다고 믿기 때문입니다. 성장 마인드셋을 가진 사람에게도 실패는 고통스럽습니다. 하지만 그들은 실패로부터 빠르게 회복합니다. 왜냐하면 그들은 실패가 자신을 '멍청이'나 '실패자'라고 규정짓는다고 생각하지 않기 때문입니다. 그들에게 실패는 단지 처리해야 할 대상이며, 교훈과 배움을 주는 문제일 뿐입니다.

성장 마인드셋의 세계에서 노력이란 '나의 지식과 재능을 키우기 위한 도구'입니다. 그들은 배움이란 게 어떤 타고난 능력에 의해 마술처럼 얻어지는 게 아니라는 걸 잘 알고 있습니다. 그래서 그들은 아주 구체적으로 계획하고 그것을 실행합니다. 충분히 노력하면서 새로운 전략을 구사하고, 필요하다면 다른 사람에게 도움을 요청하기도 합니다.

※정리하면: 성장 마인드셋의 소유자는 자질은 성장할 수 있다고 믿기 때문에 더 많이 배우고 싶어합니다. 그래서 그들은 실패의 위험을 무릅쓰고 도전을 하며, 노력하기 위해서 최대한 구체적으로 계획을 세우고 실행합니다. 그들은 이러한 과정을 통해서 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고 최고의 성과를 내게 됩니다.

3.마인드셋을 바꾸는 방법
:떠올리고, 계획하라

바뀔 수 있는가?

두 마인드셋의 결과가 이렇다면 당연히 성장 마인드셋을 실천하는 게 이롭습니다. 제가 궁금한 건 '내가 지금 고정 마인드셋을 가지고 있는데, 과연 나도 성장 마인드셋으로 바뀔 수 있을까?' 라는 질문입니다.

질문의 답은 '그렇다' 입니다. 지금 고정 마인드셋에 치우쳐 있더라도 괜찮습니다. 드웩 교수의 연구 결과에 따르면 우리도 성장 마인드셋으로 변할 수 있습니다. 실제로 그녀는 책에서 성장 마인드셋을 단련하는 여러 가지 방법을 언급합니다. 

다만 그 방법들이 제가 느끼기에는 실천하기 어렵고 다소 뜬구름 잡는 얘기처럼 들려서 아쉬웠습니다. 그래서 책에 언급된 여러 방법들 중 제가 실천하고 있는 사소하지만 효과적인 방법 두 가지만 소개하겠습니다. 

1. 항상 떠올리기

우리는 일상에서 무슨 일은 하던지 성장 마인드셋을 실천할 수 있습니다. 그게 가능하려면 우선 '지금이 성장 마인드셋을 시도할 때'라는 걸 빠르게 떠올릴 수 있어야 합니다. 이미지가 언어보다 기억하기 쉬울 테니 어려운 일을 할 때마다 아래의 이미지를 떠올려봅시다. 마치 뇌 안의 신경세포가 확장되는 듯한 느낌의 이미지입니다. 

이미지를 떠올리면서 생각합니다. 

'어려울수록 신경 세포가 활발해진다' '

힘들수록 머리가 더 똑똑해진다'

이 방법은 실제로 드웩 교수가 연구에서 사용했던 방법입니다. 드웩 교수는 성장 마인드셋을 배운 학생들과 그렇지 않는 학생들을 비교하는 연구를 했습니다. 그 연구에서 그녀는 학생들에게 성장 마인드셋을 심어주고자 '너희가 무언가 새롭고 어려운 것을 배우기 위해 노력을 할 때 점점 더 똑똑해진다'고 말해주었습니다. 익숙하고 안락한 영역을 넘어서는 노력을 하면 뇌 안의 신경 세포가 더 강하고 새로운 연관 고리들을 만든다고 말이죠. 

연구 결과 성장 마인드셋을 배우지 못한 학생들은 학년이 올라가면서 점점 성적이 떨어졌습니다. 반면에 노력할수록 똑똑해진다고 배운 학생들은 학년에 바뀌어도, 설사 성적이 떨어지더라도 금방 회복했습니다. 

무슨 일을 하던지 항상 떠올립시다. 우리는 노력이 고될수록 더 똑똑해집니다. 

2. 성장 마인드셋 답게 계획하기

제목이 거창하지만 실은 그냥 '최대한 구체적으로 계획하기' 입니다. 성장 마인드셋의 세계에서 저절로 얻어지는 배움은 없습니다. 발전하고 싶다면 노력해야 하고 제대로 노력하려면 적절한 전략과 타인의 도움을 구해야 합니다. 그게 '성장 마인드셋 답게 계획하고 실천'하는 겁니다. 

제대로 계획하기 위해서 답변해 봅시다. 제가 며칠 전에 작성했던 표를 예시로 들겠습니다.

(1) 당신이 해야 할 일, 배우고 싶은 것, 또는 해결해야 할 문제가 뭔가요?

    : 아침 잠이 너무 많다. 매일 규칙적으로 7시에 일어나고 싶다.

(2) 그 문제를 해결하기 위한 계획은 언제, 어디서, 어떻게 실행할 건가요?

    ·언제: 매일 아침 6시 50분에
    ·어디서: 집 화장실에서
    ·어떻게1: 지정한 사진을 찍어야 꺼지는 알람을 설정한다.
    ·어떻게2: 알람을 듣자마자 양치질, 샤워를 할 수 있도록 유도하는 사진으로 지정한다.  
    ·어떻게3: 내가 나체로 양치질 하고 있는 모습을 지정사진으로 한다.

(3) 누구의(또는 무엇의) 도움을 받을 수 있나요?

    : 지정한 사진을 찍어야 꺼지는 알람 앱 '알라미'의 도움을 받는다.

제가 이렇게 계획하고 실천한지 일주일 정도 됐습니다. 이 방법을 실천한 이후로 아침잠을 너무 많이 자서 스트레스 받는 일은 아직까진 없습니다. (이 계획표 양식은 글 맨 아래에 첨부했습니다)

4.읽고나서 달라진 점
:긴장은 줄고 자신감은 필요 없어졌다

읽기 전

책에 따르면 저는 많은 부분에서 고정 마인드셋을 가졌습니다. 평생을 사람들에게 스스로를 입증하려고 애썼습니다. '나 이렇게 잘났다' '나 이거 배우지 않고도 잘한다' '내가 이렇게 재능있다'...쓸데없이 왜 그런 일에 열중했는지... 그런 마음 탓인지 무슨 일을 해도 그 일에 몰두하기 보다는 항상 걱정스럽고 긴장했습니다. 아마도 바보처럼 보일 까봐, 재능 없는 걸 들킬 까봐 그랬던 것 같습니다.

읽은 후

책을 읽고 가장 좋았던 건 전에 느끼던 괜한 긴장감이 아주 많이 사라졌다는 겁니다. 조금 오글 거리지만 항상 '이건 성장하는 기회'라는 걸 떠올리려고 노력했습니다. 책을 읽을 때도, 블로그에 글을 쓸 때도, 사람들을 만날 때도 그랬습니다. 그랬더니 쓸데없이 긴장하는 일이 많이 줄었습니다. 사람들의 눈을 의식하는 것도 많이 줄었고, 조금 더 집중이 잘 되는 것 같습니다.

또 책을 읽고 좋았던 건 어려운 일에 대한 반감이 상당히 줄었다는 겁니다. 전에는 어려운 부분에 막히면 도망가고 관두고 싶은 충동에 사로잡혔습니다. 그런데 지금은 그럴 때마다 '똑똑해지는 느낌이야'라고 되뇌이다보니 그런 막막한 기분이 조금은 견딜만 해진 것 같습니다. 여전히 너무 힘들면 다 내팽개치지만, 확실히 전보다는 더 오래 버틸 수 있습니다.

마지막으로 책에서 얻은 좋은 아이디어는 '자신감은 필요 없다'는 것입니다. 전에는 해보고 싶은데 자신감이 없어서, 재능이 없을 것 같아서 지레 포기했던 것들이 많았는데 블로그도 그 중 하나였습니다. 책을 읽다보니 '굳이 잘해야만 시작할 수 있나? 하다보면 잘하게 될 텐데?' 라는 생각이 들어서 일단 다시 시작했습니다. 번번히 막히고 모르는 문제가 등장하고 있지만 도망가지 않고 하나하나 배워가고 있습니다. 

저와 마찬가지로 괜히 긴장하고, 어려우면 관두고, 지레 포기하는 분들에게 이 책 '마인드셋'을 추천드립니다. 까닭 모르던 긴장감, 걱정, 부담감에서 어느 정도는 자유로워질 수 있습니다. 

끝으로: 내가 책을 싸게 읽는 법=리디셀렉트

책 '마인드셋'은 종이책 정가가 16,000원이고 인터넷에서 10% 할인하여 14,400원에 판매하고 있습니다. 전자책의 경우는 9,900원 또는 11,000원에 판매하고 있네요.

저는 전자책을 자주 이용합니다. 종이책은 비싸고 무겁고 보관하기 힘들어서 좋아하지 않아요. 저는 여러 전자책 서비스 중에서도 리디북스의 '리디셀렉트(RIDISelect)'를 이용하고 있습니다. 이 책도 이 서비스로 읽었구요. 광고하는 건 아니고 그저 제가 너무 잘 이용하고 있는 서비스라서 추천하고 싶습니다. 

한 달에 구독료 6,500원을 지불하면 아주 많은 신간과 베스트셀러들을 마음껏 볼 수 있습니다. 다만 예전 책들이나 조금 덜 유명한 책들은 없는 경우도 많습니다. 첫 달은 무료로 이용해볼 수 있으니 한 번 써보는 걸 추천드려요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 더 좋은 책리뷰로 돌아오겠습니다. 

 링크

1. 책 정보 보러 가기

2. 성장마인드셋다운계획표.zip